Para esta especialista no hay una postura ideal que sirva para todo el mundo
Redacción
CIUDAD DE MÉXICO.- El estrés, el uso de las tecnologías antes de ir a la cama o las cenas abundantes son algunos de los factores que intervienen a la hora de conciliar el sueño, tal y como explica Nohemi Rodríguez, responsable de Neurofisiologia de los hospitales de Torrevieja y Vinalopó en la Comunidad Valenciana.
“Para prevenir el insomnio debemos evitar el uso del móvil en la cama, ver la televisión en el dormitorio, no hacer ejercicio intenso en las horas previas a dormir, no tomar café ni bebidas estimulantes ni fumar cuatro horas antes de irnos a la cama, además de evitar las cenas copiosas”, enumera.
Y, ¿existen posturas para dormir mejor? Para esta especialista no hay una postura ideal que sirva para todo el mundo, depende más bien de cada persona. Al respecto, Juan Pareja Grande, responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, sí considera que determinadas posiciones ayudan a conciliar mejor el sueño. “Las más recomendables son decúbitos laterales (de lado izquierdo o derecho) y la que menos, decúbito prono (boca abajo)”, explica Pareja.
No obstante, este experto aclara que “si la persona está sana, debe seguirse por la tendencia natural, de hecho, por la noche cambiamos muchas veces de postura”. A su juicio, cuando existen algunos problemas de salud sí hay determinas posiciones que son más recomendables para dormir mejor.
La mejor postura para dormir si tienes determinadas enfermedades serían:
- Reflujo gastroesofágico. En estos casos, debe evitarse la posición decúbito lateral derecho. “Además, la cabecera de la cama debe elevarse unos 20 cm”, añade Pareja.
- Enfermedad pulmonar. “Se aconseja elevar la cabecera o dormir con dos almohadas para facilitar la respiración”, comenta.
- Enfermedad cardiaca. Como en el caso anterior, el responsable de la Unidad del Sueño de Hospital Universitario Quirónsalud Madrid apuesta por una postura que eleve la cabeza para mejorar la respiración.
- Lumbalgia. “Las posturas recomendadas en estos casos son boca arriba, y de lado con las rodillas algo flexionas en posición fetal”, detalla.
- Apnea. Para las personas que padecen apnea del sueño y/o roncan se desaconseja la posición decúbito supino: “En esa postura la legua se desplaza hacia la faringe y disminuye la apertura faríngea, favoreciendo la obstrucción al paso de aire”, argumenta.
LA MEJOR POSTURA DURANTE EL EMBARAZO
Según Pareja la mejor postura para dormir para una mujer embarazada es el decúbito lateral izquierdo porque “dormir del lado izquierdo impide la compresión de la vena cava, lo cual favorece el estado circulatorio de la placenta”.
En cualquier caso, este especialista advierte que “dormir sobre el lado derecho o en decúbito supino no es necesariamente perjudicial, salvo enfermedades del feto”.
LAS POSTURAS QUE DEBES EVITAR
Por otra parte, una mala posición durante la noche puede conllevar problemas de salud, sobre todo, si se mantienen en el tiempo. En los casos más leves, una postura anormal del cuello o de espalda puede hacer que nos levantemos con dolor cervical o lumbar.
“En el caso de la columna cervical es importante que la almohada procure una relación (alineación) de la posición de la cabeza y el cuello similar a la que tendríamos en vigilia de pie”, indica Pareja.
En su opinión, tampoco se debe dormir con los brazos estirados a los lados del cuerpo, o doblados sobre el cuerpo: “Debe evitarse que sobresalgan del borde de la cama para evitar compresiones sobre los nervios de las extremidades superiores”, comenta y añade: “una parálisis compresiva típica es la del nervio radial por apoyar de forma mantenida el brazo sobre el borde de la cama”.
Con respecto a cómo prevenir el insomnio en términos generales, Rodríguez también aconseja tener un horario regular a la hora de irse a la cama, evitar el uso de dispositivos antes de dormir y no hacer siestas con una duración mayor de 20 minutos.
